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累了 试试办公室椅垫操

时间:2009-01-06  来源:新浪网  

  要使臀部形体美,就要经常锻炼大腿肌肉,这套操可达到此目的。
  
  (1)跪于椅垫上,两手扶地;
  
  (2)抬起臀部,两腿伸直,脚尖点地;
  
  (3)还原为1节;
  
  (4)坐在地上,两脚夹椅垫;
  
  (5)用两脚将椅垫尽力高抛,腹部‘腿部肌肉收紧;
  
  (6)用手接椅垫,反复做几次;
  
  (7)直立,挺胸,左手拿椅垫,右臂侧平伸;
  
  (8)向前屈体,左腿向后扬起,通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手;
  
  (9)改用右手拿椅垫,右手侧平伸;
  
  (10)右腿向后扬起,上体前屈,通过右腿下,把椅垫从右手移至左手;
  
  (11)还原为7节。


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