办公室30分钟运动操

　　你有没有想过，在日常生活中，做哪些小运动可以健美而又不必花大把时间去运动？若你是真的忙到连休闲生活都没有的人，那你更应该动起你的身体，跟着我们所介绍的运动。这样你就省下去运动的时间。不过，我们还是建议你若可以的话，一天运动30分钟算是最健康的！

　　若你是坐在书桌前的话，把你的手肘放在书桌上面，用你的手肘用力地压桌面，把你的注意力放在腹部上面，维持大约10秒，做5回！

 

　　坐在椅子上的你坐直，然后双手抓住椅子侧边，用力压椅子，接下来把双手各放在椅子边上，也是用力往下压，维持10秒，做5回。这可以紧缩腹部的肌肉和腰部的肌肉。

 

　　把你的两手按着椅子，坐在椅子上，上半身不动，膝盖弯曲轮流地抬高、放下。左右脚各一下的来回做3回。一回，左右脚轮流10次。

 

　　在椅子上的你，把你的双手拿出来，用你的指尖互勾，手臂往两边伸展。然后，用力地拉，然后左右摇动你的腰部。这既可以瘦腰，又能美化你的肩部曲线。