极端饮食30天后的身材变这样 裸照对比惊人(组图)

　　饮食是他们成功的关键

　　Moritz说：“不论你做了多少锻炼，都只能达到部分目标。从腹肌和肌肉的定义来看，饮食和减少体脂百分比是关键。这是必不可少的。”

　　在过去四周内，Viceroy的这些高层们开始了艰苦的饮食。这样做的目标是为了减少体脂，以便让他们前四个月锻炼出来的肌肉显现出来。

　　他们每个人一天吃六餐饭，一位营养师专门为他们量身打造食谱。虽然每一位的食谱都很独特，但大多数都由同一类型的食物组成，包含了许多蛋白质。

　　Moritz解释说：“你需要蛋白质来持续塑造肌肉，你体重每500克中要有1克多蛋白质才行。”他的食谱如下：

　　第一餐：半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔

　　第二餐：3个蛋白，四分之一杯普通土豆

　　第三餐：85克火鸡绞肉、一杯长叶生菜

　　第四餐：85克烤鸡和四分之一鳄梨

　　第五餐：170克鱼并四分之一杯白饭与6片芦笋

　　第六餐：170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯长叶生菜

　　不许喝酒，禁吃大部分调味品(辣椒酱除外，毕竟它里面包含的额外糖与脂肪可忽略不计)

　　每天这样吃，连吃一个月。刚开始有厨师为他们准备，但后来价格高昂他们难以负担。只好开始自己准备，他们需要称以确保他们按照营养师的要求摄入食物。Moritz说除了摄入的卡路里比以前低，他并没有觉得这样严格的计划给他们带来了过多负面影响，只是这样的食物有些令人生厌。

　　Moritz说：“你并不会感到疲惫，因为你的身体得到了它需要的东西。”Moritz表示他在拍照那天体脂为5%，接近他这个年龄和体重的男性能拥有的最低体脂。健身者在比赛那天体脂在3.5%至5%之间。

　　他们燃烧的卡路里数量VS他们摄入的卡路里数

　　计算过后你会发现Moritz每天摄入月1700卡的热量，远远低于他每天燃烧的2400-2500卡的热量。据Mayo诊所透露，Moritz这种年龄和体重的男性每天至少应该摄入1600卡路里，即便他们要减肥也应如此。如此看来Moritz摄入的卡路里数量可非常接近最小值。

　　女性每天摄入1300卡路里，燃烧2000卡路里。Mayo诊所估计她们这种年龄和体重的女性在减肥情况下，每天也应该至少摄入1200卡路里。Moritz说：“这样的安排能让你陷入较大的热量赤字，逼迫你的身体燃烧存储起来的脂肪。”加拿大华人网 http://www.sinoca.com/