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3个细节让你简单瘦下来

时间:2009-01-05  来源:21cn  

  日本知名美容顾问高桥美佳,对美体有着自己独到的研究和丰富的经验,她认为“变美的方法,越简单越好”,想要拥有完美的身材和健康的身体,应该从小细节做起,日常生活中的按摩和简易体操都是健身的好帮手。

  练出紧实双臂

  年轻时可能不会注意到两臂开始松弛,置之不理的话,肯定会变成“蝴蝶袖”。两臂松弛的部位主要是脂肪,一旦变松弛就很难消除,在此推荐一些能刺激、分解脂肪的按摩。

  STEP1 充分揉搓,刺激脂肪

  为帮助脂肪分解,揉搓是重要的一步,从肘部到手臂根部,进行大范围舒缓按摩,要按摩整个手臂各三次。

  STEP2 摩擦按摩

  伸手臂,右手抓住左腕,用力抓住的同时,向手臂根部摩擦按摩,用力挤出脂肪和废弃物。两臂各三次。

  STEP3 按压淋巴结

  腋下的淋巴结会将废弃物顺利排出。把拇指置于腋下,用力猛地按压。按压时手臂轻轻向下,就容易按到穴位。两腋下各做三次。

  POINT:首先要揉搓脂肪,按摩时要用力,最后一定要按淋巴结。

  常做提臀体操

  臀部会随着年龄的增加不断下垂,脂肪增多是主因,如果平时注意锻炼脂肪下的肌肉,就会塑造出像桃子一样丰满的臀部。而和大腿界限不分明的臀部,显然魅力不够。常做提臀体操,能练出肌肉并保持效果。

  STEP1 “跑步”伸展

  首先两腿并拢站立,右膝抬到与腰同高,向后踢出。踢到最高点时静止三秒,另一腿同样,各做十次,保持平衡的同时,注意臀部的肌肉。

  STEP2 脚尖站立

  两腿并拢后脚踝上提,脚尖站立,静止五秒,重复三次。一边做一边注意小腿肚到大腿,臀部的经脉都要拉伸,这个动作能帮助伸展后侧的所有肌肉。

  POINT:首先要塑造基础性肌肉,通过脚尖站立,小腿肚也会变有型;边做操边想象肌肉形成,效果会倍增。

  放松疲累的腰部

  一直站着或搬运重物,腰部每天都要承受过重的负担。疲劳堆积,会导致肌肉僵硬,要勤做体操来放松。

  STEP1 上半身扭动

  背对墙壁,稍微隔开一点距离,两腿并拢站立。此时腰部以上的上半身转向墙壁,两手触墙。手完全放在墙上静止10秒。相反方向重复此动作,交替进行三组。

  STEP2 拉伸腰侧

  手掌交叉举过头顶,上半身向右倾斜,拉伸腰侧,拉伸到不能再拉伸时静止10秒,相反方向再做一遍。注意后背要挺直。

  STEP3 下半身扭动

  两脚与肩同宽站立,两手置于腰侧,上半身尽量不动,腰部以下的下半身向右扭动到最大限度时静止五5秒,相反方向同样,交替进行三组。

  POINT:上半身、下半身分别进行锻炼;伸展到最大限度时静止;在背部挺直的状态下感受腰部的活动。


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