30天晋升熟女塑身计划

　　仰起运动

　　雕塑目标--腹部和臀线

　　躺在地上，将双手放于脑后，手指不交*，肘关节向外打开。膝盖微微弯曲，双脚自脚踝处交*，慢慢将双腿抬高，直到臀部翘起并离开地面，用腹部力量使身体保持平衡。下肢姿势保持不变，腹部用力，令头部、颈部与肩膀尽量向膝关节靠近，保持几秒钟，然后恢复到动作A的姿势。动作重复10-15次。

　　腹部

　　1.把家中书桌前的椅子换成一个大健身球，身体挺直，绷紧腹肌以保持平衡。

　　2.无论是在等公车，还是走在办公楼中，都有意识地挺胸收腹。

　　3.每天早上刷牙时，连续做几个腰部的360度扭动和侧弯身，“唤醒”腰部两侧的肌肉。

　　臀部

　　1.即使是在超级市场排队等待结账的时候，你也可以做收紧、放松臀部肌肉的反复运动，而且绝对不会有人注意到。

　　2.把电视机前的沙发让给老公和孩子，搬个小板凳“虐待”自己，在节目乏味的时候做20个深蹲起。

　　3.无论你骑自行车，爬楼梯，还是晨跑，都有意识地收紧臀部，能够起到事半功倍的效果。