同样影帝:一个花30万贴肌肉 一个用9月练肌肉(图)

　　他用9个月练成肌肉型男

　　相比张涵予的“偷懒”，49岁的张家辉则是为了剧情需要，真刀真枪的健美了一把。在4年前拍摄《激战》时，张家辉苦练9个多月，接近300天的时间，硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。

　　张家辉自己都承认，为了练出饱满的胸肌和6块腹肌，他吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”

　　不仅如此，张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日吃2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”

　　最令观众佩服的是张家辉的意志，因为他曾吐槽自己在控制饮食时的食物，“吃的都是原始人的东西，可能狗都不会吃”。

　　想练出健美身材，送你一套入门菜单

　　对于健身者而言，张涵予的“投机取巧”显然不足为例，张家辉的拼命三郎式塑性也不可取。但其中许多毅力和健身原理还是非常值得借鉴的。

　　如何练就一幅模特身材，美国著名健身教练、曾被众多好莱坞明星聘请为私教的Jennifer Nicole Lee的分享或许最有价值。“专业指导、控制饮食、坚持。一般最快一年就可以拥有魔鬼身材。”

　　以下为Jennifer在美国健身网站Bodybuilding.com上分享的一套她极力推荐的的健身体验菜单。(供收藏)

　　在这个训练菜单中，她强调，想要练出健身教练般的好身材，必须坚持一周4天的重量训练，强度从低到高;如果你是“胖纸”，那么还要增加2天的有氧训练，而有氧训练的训练时间不低于30分钟，不超过1个小时。

　　周一永远是，最难练的肩膀和肱三头肌训练;

　　周二是腿部训练;

　　周三是有氧训练;

　　周四是胸部和肱二头肌训练;

　　周五是背部训练;

　　周六是有氧训练;

　　而周天是休息日，但是要为下一周的训练做好充足的休息和营养补充。

　　当然，每一天不同部位的训练方式很多，关键是坚持。

　　在这里，我们送上一组最难练的肩部和胸部训练方法。加拿大华人网 http://www.sinoca.com/