如何减去节后“冬膘”

　　有的人选择以控制饮食来减肥，一日三餐变一餐，不吃主食不吃肉，几天下来身体虚弱且很难坚持下去，达不到目的还垮了身体，显然不可取！

　　有的人选择疯狂锻炼，进行高强度的练习，几日下来筋疲力尽，影响生活影响工作，体重不见变化，可见也不是良计！

　　科学的减肥需要有合理的饮食和科学的健身相结合才能达到事半功倍的效果！

　　首先，三餐要有规律，遵循“精、简、少”的饮食原则，以清单为主，多吃水果蔬菜，主食更不能少，以谷物粗粮为主！也不要将“肉”完全拒之门外，脂肪含量低且高蛋白的白肉营养又好吃，如“鱼肉、鸡胸肉、虾仁等”何乐而不为呢。另脱脂牛奶也是很不错的选择哦！

　　再者，就是科学的健身了！每周做3-4次的有氧运动，可以选择室内或户外的慢跑，时间坚持30-45分钟，以中等强度为宜。在健身俱乐部健身的朋友就幸福多了，可以选择多样的有氧操课程参加，在教练的带领下伴随着音乐安全的健身，在欢快中减去脂肪！当然，单纯的有氧运动是不够的,我们可以对身体容易堆积脂肪的部位做针对性的调理，如“腹部、腰部、臀部、大腿及大臂”，坚持下去，有氧与调理相结合，会在减脂的同时使曲线更完美！

　　合理的饮食+科学的健身=健康的体魄