对付“胃凸”高招

　　胖胖胃凸 

　　顾名思义就是你的脂肪太多哦！全面性的肥胖，当然连上腹部也逃不过脂肪的侵略。
 
　　检测重点：BMI值超过标准，全身上下都肉肉的。
 
　　纠正方针--首先要做的就是饮食控制，再配合有氧运动，像是游泳、慢跑、跳绳……等。全面性的降低你的脂肪率，再做雕塑运动，搭配上穴道的按摩，绝对可以解决胃凸哦！

　　不定胃凸

　　你的胃凸和身体的健康状况有很大的关系，上腹部极度不受控制，时凸时平，一不小心就把衣服撑得很满。 

　　检测重点：腹部肌肉松软，吃饱饭、生病或是疲劳，就容易出现胃凸的状况。 

　　纠正方针--藉由运动来训练腹部肌肉，可以减低它不受控制的情况。再针对你的胃突症状做穴道的按摩，加上饮食习惯的调整，就可以解决你的胃凸的不适。

　　1.纠正密技：划船收腹式 

　　A：坐在垫子上，双脚往前微弯、张开与肩同宽，双手向前打直，与地板同行。吸气预备。 
　　B：吐气，腹部出力，由肚脐部位往后内凹，双手高度要保持与地面平行，以维持身体平衡。吸气，回到A的姿势。

　　注意：手臂与肩膀姿势要维持一致，不可随意晃动。

　　2.纠正密技：猫背伸展式

　　A：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。 
　　B：吐气，感觉肚脐往天花板的方向拉高，手掌不能离开地板，腹部尽你所能的内缩拉高。吸气，感觉脊椎拉直，回到A的姿势。

　　注意：屁股勿前后摇晃。

　　3.纠正密技：人类进化式

　　A：双脚拉直站立、张开与肩同宽，双手伸直撑住地面，屁股往上抬，身体约成门字型。吸气预备。 
　　B：吐气，由肚子的部位往上推，腹部尽可能的收至最紧，带动手的上抬。 
　　C：吸气，身体缓缓地向上抬起，最后呈站立姿势。

　　超级惊喜 腹部减肥四部曲 

　　注意：肩膀要往下收，不可以耸肩。

　　4.纠正密技：撑地美腹式

　　A：身体平伏在垫子上，手臂弯曲将上半身撑起，下巴内收，腹部要轻微出力。吸气预备。 
　　B：吐气，循序由腹部向上收，然后臀部跟上。 
　　C：吸气，膝盖离地，身体成一直线，屁股要夹紧，腹部要用力保持住收腹。 潇雪推荐：完美figure 漂亮小腹攻坚战 

　　注意：下巴要内收，维持肩膀的平衡。

　　5. 纠正密技：肩膀架桥式

　　A：仰躺，手肘向后撑起上半身，吸气挺胸，腹部和屁股要出力收紧。 
　　B：吐气，腹部用力，身体向上抬，肩膀下坠，身体要呈一直线。 
　　C：身体往下降，约一半的高度，腹部出力，保持住约2到5秒。
 
　　注意：出力点在腹部，不是在手臂。