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牛奶减肥法五大注意要点

时间:2009-01-05  来源:sina.com  

  1 可以选用减脂牛奶

  选用牛奶的时候,可能会因为脂肪的含量而左右为难,其实,这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的,我们应该及时补充,假如为了补充足量的钙质而饮用牛奶,您可以选择减脂牛奶,这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。

  2 早餐喝牛奶前先加“底料”

  天天在喝牛奶之前先吃2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。

  3 奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐

  牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。

  4 把酸奶或牛奶当夜宵

  建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注重,最好在临睡前2-3小时喝下,有利于睡眠质量。

  5 三餐营养要平衡

  虽说乳制品营养丰富,但铁、锌和维生素C含量较低,因此,必须从其他食物中补充。营养学家建议,午餐宜补充100克瘦肉或鱼,再加200克蔬菜;晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。假如喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶,还要摄入少量水果。


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