网友mm瘦十斤的经验分享

　　1、调整饮食结构：无意识减肥8斤

　　“草帽”喜欢享用自己的劳动成果。2004年回国后，“草帽”开始研究豆制品。为了鼓励大家多消费传统豆制品，从2005年初开始，“草帽”午餐在食堂吃素（一份豆制品，一份蔬菜，3两米饭），其他饮食照常。2005年9月，“草帽”发现自己维持了十多年的体重（65公斤/168cm，42岁，男）有明显下降（约8斤，没有精确记录）

　　2、豆豉瘦身：一周减2斤

　　2005年10月，“草帽”实践自己的瘦身方法，食用实验室自制的三宝豆豉，方法为：

　　①、早餐，100克三宝豆豉＋任意量蔬菜水果（吃足够饱，约300大卡热量）

　　②、中餐，与早餐相同

　　③、晚餐，正常食用（不增加食量，约600大卡）

　　坚持7天，减肥0.9公斤（以早上上完厕所后称量体重为准），每天摄入的热量，比消耗少约1000大卡（7700大卡热量＝1公斤脂肪）。一年多来，体重没有反弹。

　　3、运动

　　周日，每天骑自行车上下班（单程8公里，约50分钟），其中3公里带两个儿子（35KG＋24KG＋7KG书包）去上学。1/2的周末，带儿子们去爬山2小时。减肥期间，摄入的热量足够维持自行车上下班，基本没有饥饿感。

　　4、体会

　　像本鸡那样生活，自然就会像本鸡那样鲜美动人。被“圈养”，吃“工厂饲料”，我们也就成为白白胖胖的“大肥猪”。当我们坚持合理的饮食与适量的运动，我们的身体会自动调节到相应的体重。
 
　　草帽塑身原则

　　①、同时调整饮食（能量摄入）与运动（能量消耗），使每天的能量消耗大于摄入（差额部分由消耗体内脂肪补充）

　　②、尽情地享用富含纤维的天然食品（蔬菜、水果、粗粮等），不吃加工食品（来自工厂的果汁、饼干、甜点、方便食品等，基本都是高糖、高脂
肪、高热量食品）。天然食品能提供生命所需的合理营养，工厂化生产的“配合饲料”更适合于长膘。

　　③、以传统豆制品和鱼类为主要蛋白源，少吃其他动物类食品（足量的蛋白质摄入可增强体质，并调节饥饿感）。

　　④、自己泡的茶是首选饮料，不喝加糖饮料（200毫克/日茶多酚摄入，增加的能量消耗相当于800米跑步）。

　　⑤、每天坚持30分钟以上的运动（前30分钟运动，主要消耗体内糖份。30分钟后，主要消耗脂肪）

　　⑥、饥饿感的调节：只吃蔬菜水果，不吃任何零食