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风靡韩国超简单减肥操

时间:2009-01-05  来源:健康时报  

  1、腿部运动

  ○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

  腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。

  2、腰部+背部运动

  ○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

  3、前臂+腿部运动

  ○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

  4、腰部+腿部运动

  ○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。


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